만성질환관해 고혈압, 당뇨병 등 만성질환을 생활습관개선과 적절한 약물요법으로 관해 유도 _ 생활습관개선으로 고혈압 관해 논문 생활습관 개선으로 16주후 평균혈압 16/10mmHg 감소 Effects of the DASH Diet Alone and in Combination With Exercise and Weight Loss on Blood Pressure and Cardiovascular Biomarkers in Men and Women With High Blood Pressure: The ENCORE Study (Arch Intern Med 2010;170:126~135) _ 생활습관개선으로 당뇨병 관해 논문 생활습관 개선으로 1년후 46% 당뇨병 관해, 2년후 36% 당뇨병 관해 Durability of a Primary Care-Led Weight-Management Intervention for Remission of Type 2 Diabetes: 2-year Results of the DiRECT Open-Label, Cluster-Randomised Trial (Lancet Diabetes Endocrinol. 2019 May;7(5):344-355)
만성질환을 예방하고 치료하는
건강한 생활습관 5가지
  • 적정체중유지

    키(m)의 제곱*23을 넘지 않기,
    간단하게 몸무게가 키(cm)의
    뒤 두자리를 넘지 않기

  • 아침식사

    아침식사는 신진대사를 촉진시켜
    신체기능을 향상시키고 기초
    대사량을 올려 체중감소에 효과적

  • 매일운동

    매일 스트레칭,
    주150~300분 유산소운동,
    주3회 근력운동

  • 충분한수면

    6~8시간 수면

  • 금연, 절주

    흡연은 백해무익,
    음주는 주1회 1병 이하

  • 기타

    충분한 수분섭취, 세계적인
    건강식 저염 한식 즐겨 먹기